ホワイトニングの習慣化　〜「コーヒー禁止」を乗り越える〜

2025年11月28日

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娘の一言がきっかけで始めたホームホワイトニング。
面倒なルールが多い中、習慣化に挑戦した実体験をご紹介します。

「お父さんの歯ってなんで黄色いの？」

今からおよそ2ヶ月前、5歳の娘から唐突に上記の質問を投げかけられました。
純粋な疑問から発せられた言葉であるのと、自分でも気になっていたことだけに、
否定できず、笑ってごまかすこともできませんでした。

この事件の衝撃は大きく、前々から気になっていたホワイトニングに取り組むことを決意しました。

しかし、始めてみると意外に面倒なルールが多いことに気づきます。
特に、「着用中の2時間は飲食禁止」や「日常のコーヒー禁止」はなかなかハードルが高い…

ただ、だからこそ「これは習慣化の実験にもってこいだ！」と発想を切り替え、
続けるための仕組みを整えました。
結果的に1ヶ月間しっかり継続できたので、その体験談をまとめてみます。

簡単に、ホワイトニングについて説明します。（私も今回初めて知ることばかりでした）

まず、ホワイトニングには「ホームホワイトニング」と「オフィスホワイトニング」の2種類があります。
それぞれの特徴は以下のとおり。

私は「効果が長く続く」という点を重視し、ホームホワイトニングを選びました。
マウスピースにホワイトニング剤を塗布し、1日あたり約2時間着用するというものです。

着用中やホワイトニングに取り組む期間中は、以下のようなルールがあります。

特に、毎日のコーヒーが生活の楽しみにになっていた私にとって、
「コーヒー禁止」は非常に厳しい制約でした。

ここで登場するのが、私の習慣化バイブル『Atomic Habits』。
「良い習慣を作る4つの法則」を元に、ホワイトニングを生活に組み込みました。

管理人のつぶやき

最近、Youtubeの他に stand.fm（略称：スタエフ）という音声メディアの存在を知り、かなりハマっています。
“1% Update by maruo“というチャンネルがお気に入りです。

最後の難関が「コーヒー禁止」。
これについては、4つ目のルール「Make It Satisfying」の逆バージョン「Make It Unsatisfying」を活用しました。

具体的には、以下の工夫によって「コーヒーを飲むことのデメリットが大きい状態」を作りました。

「カフェイン断ちのメリット」を熱く語るYouTube動画を複数視聴
- “コーヒーを飲むと、これらのメリットを失ってしまう！”というネガティブ面を強く意識する
担当の歯科衛生士さんを「絶対に信頼を裏切りたくない大切な人」だと思い込む
- 例：大学時代の尊敬する先輩
- その人に「コーヒー飲んじゃいました…」と報告する自分の姿を想像する

上記によって、「Make It Unsatisfying」を達成しました。