【動画紹介】モチベーションが0の時にも勉強する方法

皆さんはモチベーションが上がらない時、どのように対処していますか？

とりあえず「明日から頑張る」ことにして、その日はサボってしまったことはありませんか？

私を含めて、全人類が同じことをして、そして後悔の念に苛まれたことがあると思います。

今回は、最近私がどハマりしているThomas Frank氏の動画、”How to Make Yourself Study When You Have ZERO Motivation”の内容をシェアします。

※この記事は以下の動画の日本語要約です。（一部、管理人の意訳を含みます）

動画の内容

「モチベーションが0の時にも勉強するための4ステップ」が紹介されています。

【前提条件】
　モチベーションの低下に対しては、「長期的な解決策」と「短期的な解決策」がありますが、今回は後者にフォーカスした内容になっています。すなわち、「今日中にやらなければならないことがあるが、まったくやる気が起きない」場合に有効な方法です。
　ちなみに「長期的な解決策」としては、強力な習慣形成や勉強環境の整備などがあります。

ステップ１：散歩をする

外に出て、歩くこと。

シンプルながら、Frank氏の経験上その効果は絶大で、散歩に出ると必ず集中力が回復するとのことです。

多くの多忙なビジネスパーソンは、時間の無駄とみなして散歩をしないが、脳に休息を与えることは非常に重要であると強調していました。

これには科学的根拠もあって、例えばJohn Ratey博士の著書 “Spark”では、運動をした後に脳が活性化することについて、詳細に解説されています。

ステップ２：取り組むタスクを「1つ」決める

散歩から戻ったら、取り組むべきタスクを1つ決めましょう。

あとは脇目も振らず、決めたタスクにフルコミットすることです。

油断すると、脳はすぐに他のことに飛びつきたくなる衝動に駆られます。

アナログだが有効な方法の一つは、「付箋などにタスクを書き込んで、常に目に見える位置に貼っておくこと」です。

Tips その３：環境を「ニュートラルな状態」にする（Clear to Neutral）

散歩から戻り、取り組むべきタスクを決めたら、次は環境を「ニュートラルな状態に」しましょう。

これはつまり、作業机やPCのデスクトップを、これから取り組むタスクに必要なものだけにするということです。

シェフの世界には、”mise en place”（ミゼ・アン・プレース）という言葉があります。

これはフランス語で「すべてを適切な場所に配置する」という意味です。作業エリアが整理され、選んだタスクに対応するように設定されていると、効率ははるかに向上します。

Tips その４：できることから始める（Law Effort Hack）

あらゆるタスクに応用できるテクニックとして、「できることから始める」というものがあります。

これは、「良いものを作り上げなければならない」という考えを捨てて、「今頭の中に浮かんでいることで一旦作ってみて、あとで修正すればよい」というマインドに変えることです。

最大の敵は「空白のページ」です。たとえ不完全でも「たたき台」を作っておくことで、後日本格的に思考する際の手がかりを与えてくれます。

このテクニックの最大のメリットは、「まずはその仕事に取り掛かること」のハードルを下げてくれることです。一度始めてしまえば、集中力が高まった「フロー状態」に入れる可能性も生まれます。

まとめ

今回は、Thomas Frank氏の動画“How to Make Yourself Study When You Have ZERO Motivation”を紹介しました。

モチベーションが0の時にも勉強するための4ステップ

1. 散歩をする
2. 取り組むべきタスクを「1つ」決める
3. 環境を「ニュートラルな状態」にする
4. できることから始める

編集後期（余談）

今回の動画で紹介されていた以下の男性、ネットでは「JUST DO ITおじさん」として有名な方らしいです。（私は最近知りました）
ネタ動画として取り上げられることもあるようですが、シンプルに良いことを言っていると思います。
ただ、これを聞くタイミングによって、響く時と響かない時があるのだろうな〜と感じました。

※音量注意です↓（念のため）

今回は以上です。 JUST DO IT!!